ウォーキング中も筋力トレーニング

手軽に始められる健康的なウォーキングダイエット、あなたもはじめませんか？

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ウォーキング中も筋力トレーニング

ウォーキングは誰にでもはじめやすい
有酸素運動として人気ですが、
歩く事によって筋肉をつけるだけでなく
もう少し積極的に筋力をつけてみませんか？

筋力がつけば基礎代謝がアップするので
ダイエットにもさらに効果的です。
そのために慣れてきたら両手をよくふって
歩幅を広めにして歩くなどして筋肉をよく
意識するのも筋力トレーニングの一つですが
ウエイト（重り）を持ちながら歩くと
より効果が期待できます。

ウエイトというと
マッチョなお兄さんが
使っているような
大きなものを連想する方も
いるかもしれませんが、
最近は運動しはじめた
ばかりの人でも気軽に
使える500グラム程度の重り、
ウォーキングしながらでも
使いやすいように
設計されたデザインのウエイトが
たくさん発売されています。

慣れてきたら両手に重りをもって
正しいフォームで腕をしっかり振って
歩いてみましょう。

ウエイトを使う上で大事なことは
筋力にみあった重さのものを使うことです。
まだ慣れていないのに重めのウエイトを使ったり
姿勢が悪い、あるいは筋力を無理に使うフォームで
歩くととたんに足腰にひずみが出てしまいます。
ウォーキングを楽しく続けて確実なダイエットに
つなげるためにも、ウォーキング中に
持っていてきつすぎない程度の重りを
利用しましょう。

ウエイトでリストバンドの中に重さが
埋め込まれていて
手にまきつけて使えるものもあります。
こちらはより軽い重さのものもあり、
ウォーキング中に両手はできるだけ空けておきたい、
という方はこちらを試してみるとよいでしょう。