足を疲れにくくするための工夫

ウォーキングはれっきとした運動です。
出発前にはストレッチをして、
終わったら またストレッチやセルフマッサージで
体のケアをしましょう。

いきなり高い強度でウォーキングを行うことは
あまりないと思いますが、運動を行う際には
体が少しあたたまってから 軽くストレッチをしてから
始めると より効果的です。

ですので、ウォーキングの最初の５分位は 軽くならして
歩いて体をウォームアップして
アキレス腱や体の関節ストレッチをしてから
本格的に歩くようにしてゆきましょう。
もちろん、ウォーキング開始前に ウォームアップが
出来るようでしたら 念入りに行っておきましょう。

開始前にできるウォームアップの一つに
足裏をほぐすマッサージがあります。
足の裏に刺激を与えることで 足腰だけでなく
体全体の血流がよくなり、代謝アップにも
つながりやすいといわれています。

足裏のマッサージですが、土踏まずを
両手の親指でよく押す、ゲンコツをつくって
足の裏全体を軽く叩く 足の指の付け根や
指と指の間をつまんで刺激するなどがよいでしょう。
これだけでも 足がほかほかと温かくなってきて
歩いた時の疲れ方が違ってきます。

ウォーキング終了時にも 足が疲れたな、と
思ったら 同じく足裏を軽くマッサージしておきましょう。

せっかくのウォーキングダイエット、
より効果的に行うためにも
ウォームアップや足のケアもしっかり行いましょう。

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