ウォーキングの強度を上げてみよう

手軽に始められる健康的なウォーキングダイエット、あなたもはじめませんか？

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ウォーキングの強度を上げてみよう

ウォーキングダイエットで、ちょっと普通に
歩くだけでは物足りない、慣れてきたので強度を
上げたい、そんな時には坂道を歩いてみましょう。

遠足で山道を歩くととても足が疲れたことを
思い出しませんか？
平坦な道と違って坂道でのウォーキングは
強度が増して高い運動効果が期待できます。
脂肪燃焼といったメリットだけでなく
足腰の筋力アップのためにも慣れてきたら
坂道をルートに入れてみましょう。

そんなメリット大の坂道ですが、
いざ歩く際にはちょっとした注意が必要です。
上り坂ではついつい体が前のめりになったり、
下り坂ではついつい歩くペースが速くなったり
足元ばかりみて歩いたりしてしまいがちです。
正しいフォームでないと坂道はひざや腰へ
負担をかけてしまいますので気をつけましょう。

また、坂道でもかなり傾斜のきついところは
筋力がある程度つくまでは避けて
ゆるめの傾斜の坂で体を慣らしてゆきたいところです。
無理してきつい坂を歩いて膝などに痛みを
感じるようになってはウォーキングを楽しく
続けることができません。
確実なダイエットのためにも、ウォーキングは
無理なく、少しずつ強度を上げてゆきましょう。