呼吸を深めてダイエット効果をあげよう

ウォーキングに慣れてきて息切れも
あまりしなくなったら、
より酸素を有効に体に取り入れるように
呼吸をもっと意識してみましょう。

腹式呼吸という言葉を聞いたことがありますか？
ヨガや気功などの古くから伝わる健康法でも
取り入れられてきた呼吸法で
体に 新しい酸素を効果的に取り入れてくれます。

せっかくのウォーキング、この腹式呼吸を
もっと意識して、より多くの酸素を取り入れて
効果的な有酸素運動にしてみましょう。

腹式呼吸は お腹をふくらますようにして
空気を鼻から吸って、ゆっくり口や鼻から
生きを出し切って、また空気を吸います。
慣れないうちは この呼吸だけでも
少し疲れてしまうのですが、しっかりとした
腹式呼吸が出来ている証拠ですので
寝る前などに この腹式呼吸をよく練習しておきましょう。

慣れてきたら ウォーキングでも
腹式呼吸を意識して歩いてみましょう。
お腹に無意識のうちに力が入るので
腹筋にも効果的です。

また、腹式呼吸は 仕事の合間にリラックスしたい時
などにも効果的ですので 行ってみましょう。
少し慣れてくると ついついお腹でなくて
胸で息をしてしまうので時々お腹に手をあてて
ふくらんでくるのを確認してみましょう。

たくさん酸素を体に取り入れて
脂肪だけでなく ストレス燃焼にも役立てましょう。

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