ウォーキングで効率よく脂肪を燃やすには

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ウォーキングで効率よく脂肪を燃やすには

ウォーキングで体脂肪が落ちるのは
なぜでしょうか？
また、効率よく脂肪を燃やすために
気をつけないといけないことは何でしょうか？

ウォーキングははじめやすく
続けやすい有酸素運動ですが
この有酸素運動で脂肪が燃えるメカニズムを
ご存知ですか？

走ったり、エアロビクスダンスなどに代表される
有酸素運動では脂肪を燃やすまで
20分は必要といわれています。

なぜかと言うと体が運動を始めると
筋肉を動かす活動源としてまずは血液中の
糖分などを使い、その次に肝臓に蓄えられている
筋肉を動かすのに必要なATPという成分を使います。
このATPが底をつくまでおよそ 20分かかるとされ、
これ以降は肝臓は脂肪を原料として
ATPを作りつづけるので脂肪の燃焼につながるのです。

ですので、ダイエットのための運動なら
最低20分は続けるようにしたいところですね。
慣れてきたら30分、40分と
生活リズムと相談しながら運動時間を
増やしてゆきましょう。

脂肪をより効率よく燃やすためには、
いきなり運動をはじめるのではなく、
ウォームアップと呼ばれるいわば準備体操をして
体の血の巡りをよくしてから
ウォーキングをするほうが好ましいですね。
時間や体力の都合で 10分のウォーキングを
一日に３回といった具合でしか行えなくても
ウォームアップをきちんとしてから行えば
それなりの効果が期待できると言われています。

ダイエットは継続してはじめて効果が出ます。
ある程度の日数を続けるのも大事ですし
一日の中でもある程度の時間を
続けることが必要です。
継続は力なり、がんばって続けましょう。