ウォーキングとジョギングダイエットに向いているのは？

手軽に始められる健康的なウォーキングダイエット、あなたもはじめませんか？

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ウォーキングとジョギングダイエットに向いているのは？

ウォーキングでダイエットをするというと
ジョギングなんかよりは効率悪いのでは？と
思う方も多いようです。

ですが、ダイエットのためにジョギングや
ハードなエクササイズをはじめて
すぐに挫折する方も多いのが現状です。

その人の運動歴や筋力に応じた運動でないと
体がすぐには対応できないためです。
そういった意味ではウォーキングは誰にでも
はじめることが出来、無理なく筋肉を付けながら
負荷を上げてゆくことが出来るので
始めやすくて続けやすい＝結果も出やすい
ダイエットと言えると思います。

そんないいことづくめのウォーキング
ダイエットですが、慣れてきてからも
負荷を上げなかったり、だらだらと
歩くようでは脂肪燃焼効果はさほど期待できません。
歩幅をできるだけ広くして出来るだけ速く歩いて
より多くのカロリー燃焼を心がけましょう。

こういったより積極的なダイエットにつながる
ウォーキングの目安ですが、普段の日常生活で
無理なく歩ける速度を基準に、
ちょっときついかな？といった程度の
速さで歩くことが持久力そして
筋力アップにつながりやすいと言われています。

ちょっときついというのは
どういった状態かというといつもより
少し早めに歩いてみて苦しくならずに
すむあたりが一つの目安になります。
息はあがるけど人とちょっとした
お喋りは続けられる、そんな状態がベストのようです。
慣れてきたらまた少し早めに、早めに、を
繰り返してゆくと歩く速度を上げることが
できます。
歩く速度にはある程度限界があり、
それ以上になると走ったほうが楽になるのですが、
ジョギングでは足への負担が多くなるので
ジョギングを始める際には体の筋力や
持久力をよく考えた上で始めてください。

ジョギングも慣れればカロリー消費が
ウォーキングよりもかなり多く、
ダイエットに最適ではあるのですが
足への衝撃が多く怪我などに
つながりやすいという一面も持っています。
無理なく続けたい、ということでしたら
まずはウォーキングでのゆるやかな体力アップと
ダイエットを目指してはいかがでしょうか。